Hamburguesas son un clásico americano pero a menudo están cargados de grasas y calorías. La buena noticia es que hay muchas maneras fáciles de crear deliciosas hamburguesas y empanadas bajas en calorías
.Hamburguesa baja en calorías mejores apuestas
Extra magra carne de vacuno picada: Si usted está buscando reducir la grasa en sus hamburguesas pero lo va hacer con verdadera carner, esta es su mejor opción. Extra magra significa que tiene 4% de grasa o menos. A menudo se etiqueta como 96% libre de grasa.
Una porción de 4 onzas tendrá alrededor de 145 calorías y menos de 5 gramos de grasa.
Carne Magra Molida de Pavo: Las aves de corral es una gran opción, pero no todo es carne de pavo molida magra. Que realmente necesita para prestar atención a esos porcentajes. Yo prefiero magra, que tiene 7% de grasa o menos. En otras palabras, es al menos un 93% libre de grasa. Una porción de 4 onzas tiene aproximadamente 160 calorías y no más de 8 gramos de grasa. Un pavo extra magra es una opción, pero tiende a ser extremadamente seco y menos sabrosa que la clase pobre.
Sin carne Empanadas: Hay muchas hamburguesas vegetarianas en el pasillo del congelador, de selecciones a base de soja a los hechos de verduras y granos. Si te gustan las hamburguesas al gusto a carne, vaya para las empanadas de estilo hamburguesa con 100 calorías o menos, al igual que los tipos de Boca. Para algo delicioso pero no exactamente con mucha carne, Amy tiene picos fenomenal, con menos de 140 calorías.
Portabella Mushroom Caps: Aquí hay un intercambio de hamburguesa nada convencional.
Cocina los champiñones al horno o la parrilla hasta que estén blandas, champiñones hacen grandes "hamburguesas". Son súper bajos en calorías y que incluso empacar un poco de fibra y proteína. Basta con retirar el tallo de la perfección de la empanada.
Extra magra carne de vacuno picada: Si usted está buscando reducir la grasa en sus hamburguesas pero lo va hacer con verdadera carner, esta es su mejor opción. Extra magra significa que tiene 4% de grasa o menos. A menudo se etiqueta como 96% libre de grasa.
Una porción de 4 onzas tendrá alrededor de 145 calorías y menos de 5 gramos de grasa.
Carne Magra Molida de Pavo: Las aves de corral es una gran opción, pero no todo es carne de pavo molida magra. Que realmente necesita para prestar atención a esos porcentajes. Yo prefiero magra, que tiene 7% de grasa o menos. En otras palabras, es al menos un 93% libre de grasa. Una porción de 4 onzas tiene aproximadamente 160 calorías y no más de 8 gramos de grasa. Un pavo extra magra es una opción, pero tiende a ser extremadamente seco y menos sabrosa que la clase pobre.
Sin carne Empanadas: Hay muchas hamburguesas vegetarianas en el pasillo del congelador, de selecciones a base de soja a los hechos de verduras y granos. Si te gustan las hamburguesas al gusto a carne, vaya para las empanadas de estilo hamburguesa con 100 calorías o menos, al igual que los tipos de Boca. Para algo delicioso pero no exactamente con mucha carne, Amy tiene picos fenomenal, con menos de 140 calorías.
Portabella Mushroom Caps: Aquí hay un intercambio de hamburguesa nada convencional.
Cocina los champiñones al horno o la parrilla hasta que estén blandas, champiñones hacen grandes "hamburguesas". Son súper bajos en calorías y que incluso empacar un poco de fibra y proteína. Basta con retirar el tallo de la perfección de la empanada.
Ingredientes adicionales libres de culpa
Condimentos: No hay reglas aquí excepto por el hecho de que se necesita un poco imprescindible condimentos!
Especias y hierbas ofrecen gran sabor de apenas calorías. Me gusta el ajo en polvo, pimienta negro, cebolla en polvo, y un poco de sal o condimentos sin sal.
Más complementos de carne: salsa picante, salsa de tomate, salsa de chile dulce de Asia ... condimentos como estos puede ser utilizado para infundir un poco de sabor extra en su carne de res o de pavo. Sólo tiene que utilizar las cosas con moderación para que la hamburguesa Patty, permanece unida. Hablando de eso, claras de huevo líquidas o sustituto de huevo líquido libre de grasa se puede utilizar como un agente de unión de baja en calorías. Usted sólo necesita alrededor de una cucharada por la empanada de 4 onzas.
Consejos para un relleno de hamburguesa: Amo absolutamente empanadas de hamburguesas relleno con queso y otros ingredientes. Esto hace que las hamburguesas parecen de fantasía, y es muy fácil de hacer. De hecho, a lo largo de los años, he perfeccionado un método fácil que te va a encantar.
Bollos: ¿Por qué arruinar una hamburguesa Patty perfectamente libre de culpa con un rollo de gran tamaño llena de calorías carby? panes de hamburguesa de luz o panecillos para sándwich plana de 100 calorías son mis mejores opciones. O simplemente omitir la parte superior de ese rollo y disfrutar de su hamburguesa con la cara abierta.
Otra opción que amo? Zanja el pan por completo y envolver su hamburguesa Patty en hojas de lechuga! Es la última solución de hamburguesas baja en carbohidratos.
Ingredientes para las mejores hamburguesas bajas calorías
Lo básico: ingredientes clásicos como el tomate y la cebolla son completamente libres de culpa. Añaden sabor y hacen su hamburguesa más relleno. Encurtidos también son grandes, pero los observadores de sodio deben omitir estas cosas saladas. En cuanto a queso, queso para untar elegir cuñas de luz. Cosas una dentro de su hamburguesa o difundirlo en la mitad superior de su moño. Cuando se trata de rodajas, 2% de leche es el camino a seguir. También me gusta 2% pedazos, ya que se puede controlar la cantidad que agrega.
Extras a la parrilla: verduras o frutas a la parrilla realmente puede amplificar su sándwich! Puede cocinarlos justo al lado de sus hamburguesas, en una sartén o en la barbacoa. Trate de rodajas de cebolla (anillos intactos), rondas de piña (frescos o previamente envasados en jugo), y champiñones en rodajas.
Condimentos: salsa de tomate y mostaza son el mejor amigo de una hamburguesa dieta de usar. Si estás en la mayonesa, buscar opciones de luz. También puede agregar un poco de salsa baja en calorías o aderezo ligero como salsa teriyaki o la preparación del rancho luz.
Recetas fáciles de la hamburguesa
Hamburguesas de cebolla: Mezclar 1 1/4 libras de pavo molida magra cruda con un paquete de 1 onza de cebolla mezcla de sopa / salsa seca. Formar en cinco empanadas y poner a estos bebés en la parrilla! Son sólo 180 calorías de grasa, 8 g.
Tocino con queso Patty: Mezclar una cucharada de comida precocinada bacon auténtico desmenuzado con 4 onzas de carne molida cruda extra magra. Cosas de la empanada con una cuña de queso Light The Laughing Vaca y cocinar para arriba! Fácil y deliciosa para 205 calorías, grasa de 8,5 g.
Hamburguesas de pavo Taco: Combine 1 1/4 libras magra cruda molida de pavo, claras de huevo líquidas 1/4 taza, 2/3 taza fresca pico de gallo (escurrido), y 1 cda. mezcla para sazonar tacos. Formar cinco empanadas y parrilla lejos de 180 calorías, grasa 8g.
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